週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
9/15 |
課程介紹、認識環境與安全管理、健康體適能要素、台大年度體育賽事、運動代表隊簡介 |
第2週 |
9/22 |
伸展操,伸展柔軟度,柔軟度促進的法則,球類活動(足球或橄欖球) |
第3週 |
9/29 |
女生800公尺,男生1600公尺測驗,球類活動(籃球) |
第4週 |
10/6 |
體適能檢測,新體246教室 |
第5週 |
10/13 |
肌肉適能(一):肌肉適能講解;徒手肌力訓練 |
第6週 |
10/20 |
肌肉適能(二):新體重量訓練室,請穿著合適的運動服裝,帶運動毛巾 |
第7週 |
10/27 |
肌肉適能(三):新體重量訓練室,請穿著合適的運動服裝,帶運動毛巾;繳交心得書面報告 |
第8週 |
11/3 |
有氧適能(一):階梯有氧,如何選擇適合自己的健身運動,12分鐘跑走間歇訓練 |
第9週 |
11/10 |
有氧適能(二):6站循環訓練,三效合一減肥與體重控制 |
第10週 |
11/17 |
有氧適能(三):12分鐘跑走間歇訓練,飛盤體適能活動,全方位健康體適能 |
第11週 |
11/24 |
有氧適能(四):準備馬拉松賽(健走),急性和慢性運動傷害防治 |
第12週 |
12/1 |
養生太極(一):最夯的運動;
準備12月5日馬拉松賽 |
第13週 |
12/8 |
養生太極(二):太極拳與全人健康 |
第14週 |
12/15 |
養生太極(三):運動與養生 |
第15週 |
12/22 |
養生太極(四):
測驗(一):12分鐘跑走(一) |
第16週 |
12/29 |
測驗(二):分組伸展操演示;12分鐘跑走(二) |
第17週 |
1/5 |
測驗(三):綜合測驗 |